여성을 위한 엉덩이 리프팅 운동

엉덩이 들기 운동은 여성이 좋아 꽁머니 10000 하는 바지를 입었을 때 멋지게 보이게 합니다. 나는 멋진 동그란 엉덩이를 가질 기회를 거절할 여자를 모릅니다. 평평한 엉덩이를 가진 여성은 일반적으로 자신에게 완벽하게 맞는 바지를 찾기가 어렵습니다. 일부 여성들은 자신의 평평한 엉덩이에 대해 너무 자의식이 있어 자신감이 부족하기 시작합니다. 대부분의 남성은 보기 좋은 엉덩이를 가진 여성에게 끌리는 경향이 있기 때문입니다.

당신이 평평한 엉덩이를 가진 여성 범주에 속한다면, 당신의 등을 다듬기 위해 당신이 할 수 있는 특정한 엉덩이 들기 운동이 있습니다. 멋진 엉덩이의 핵심은 둔부 근육을 자극하는 운동을 하는 것입니다. 둔근이라고도 하는 둔부 근육은 세 가지 주요 근육인 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구성됩니다. 이 근육은 엉덩이의 근육 조직을 정의하는 데 도움이 됩니다. 둔근을 강화하면 요통, 무릎, 햄스트링 및 엉덩이 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

엉덩이 리프팅 운동을 위한 팁

엉덩이 들기 운동과 관련하여 알아야 할 몇 가지 팁이 있습니다. 스쿼트나 런지와 같은 엉덩이 운동은 최대한 아래로 내려와야 합니다. 아래로 내려갈수록 둔근이 더 많이 사용됩니다. 일반적으로 스쿼트를 할 때는 엉덩이가 무릎보다 낮아야 합니다. 또한 스쿼트를 할 때는 항상 등을 곧게 펴려고 노력하십시오. 몸을 낮출 때마다 엉덩이가 튀어나와야 하며 항상 엉덩이를 쥐어짜는 데 집중해야 합니다.

엉덩이 들기 운동: 백워드 덤벨 레그 레이즈

덤벨 레그 레이즈는 둔근을 강화하고 엉덩이 모양을 만드는 데 도움이 되는 훌륭한 엉덩이 리프팅 운동입니다. 덤벨 레그 레이즈를 수행하려면 5~15파운드 덤벨을 사용하십시오. 덤벨을 발 근처 바닥에 수직으로 놓습니다. 4개를 모두 밟고 발로 덤벨을 듭니다. 덤벨을 들어올렸다가 다시 내립니다. 이것을 20~40초 동안 한다. 그런 다음 30초 동안 휴식을 취하고 운동을 다시 반복합니다.

엉덩이 들기 운동: 덤벨을 사용한 전방 런지

포워드 런지는 엉덩이 근육을 강화할 뿐만 아니라 대퇴사두근을 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 엉덩이 들기 운동입니다. 큰 쿼드 근육으로 다리가 꽉 끼는 청바지 바지에 아주 잘 맞습니다. 포워드 런지를 수행하려면 한 쌍의 덤벨을 잡고 앞 다리에 기대어 앞으로 쪼그리고 앉습니다. 등을 곧게 펴고 손을 아래로 뻗어 있는지 확인하십시오. 각 스쿼트 후에 다리를 바꾸십시오. 이 운동을 1분 동안 수행하십시오. 그런 다음 30초 휴식을 취하고 루틴을 여러 번 반복합니다.

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